HORÚCE LETNÉ NOCI

14.06.2019 - 7 tipov ako sa dobre vyspať aj v lete

Minule sme sa venovali téme, čo urobiť pre dobrý spánok všeobecne, dnes si povieme zopár tipov na dobrý spánok v tropických teplotách.

Nepríjemnou správou je, že neexistuje spôsob, ako po pekelnom letnom dni dokonale vychladiť podkrovnú alebo na západ orientovanú izbu. Existuje však niekoľko tipov, ako sa dobre vyspať aj počas horúcich nocí.


Dozviete sa:
  • Prečo sú perové paplóny dobré aj v lete

  • Prievan ani klimatizácia nie sú riešením

  • Aké materiály vás ochladia

  • 7 chladivých tipov


Prečo sú lepšie perové prikrývky?

Alfou omegou je správne sa obliecť a prikryť. Ak vám býva teplo, chodievajte doma naľahko oblečený cez deň aj v noci a zakrývajte sa tenkým paplónom. Samozrejme, perovým. Perové vankúše a paplóny majú termoregulačné vlastnosti. Pracujú s vlhkosťou a teplotou tela tak, aby prebytok odvetrali a nedostatok kompenzovali. Jednoducho povedané, perie nie len hreje, ale aj chladí.

Pozor na prievan a klimatizáciu

Prievan aj klimatizácia v miestnosti, v ktorej spíte, vám škodia. Ani jedno nie je riešením, naopak, privodíte si tým prechladenie, angínu a v horšom prípade dlhodobo uškodíte svojmu pohybovému aparátu. Namiesto toho počas dňa zatvorte okná, zatiahnite závesy i rolety. Zabráňte tomu, aby sa slnečné lúče a horúci vzduch dostali do miestnosti.

Aké materiály vás ochladia?

Termoregulačné vlastnosti majú len matrace z prírodných materiálov. Umelé materiály, pamäťové peny, penové matrace, to všetko bráni vášmu telu ochladiť sa. Naopak, matrac z prírodných materiálov akými sú vlna, bavlna, konské vlasy, kašmír či hodváb pohltí prílišnú vlhkosť a teplotu tela, čo minimalizuje nočné potenie. To umelé materiály jednoducho nedokážu.

Bavlna - vymeňte hladké umelé saténové obliečky a pyžamo za poctivú bavlnu. O termoregulačných výhodách bavlny a prírodných materiálov sa toho už veľa popísalo, nadišiel čas overiť si ich v praxi aj u vás doma.

7 chladivých tipov

TIP č. 1: Schlaďte prikrývku - paplón, plachtu, obliečky, čokoľvek, čím sa v lete prikrývate. Večer pred spaním ich nechajte v klimatizovanej miestnosti, v chladničke a pokojne aj v mrazničke.

TIP č. 2: Termofor - alebo iné hrejivé vankúšiky. Dajú sa nahriať, ale aj ochladiť. Cez deň ich nechajte v mrazničke a v noci šup s nimi do postele. Prikladajte si ich na členky, zápästia, pod kolená. Nezabudnite termofor a obliečky pred vložením do mrazničky zabaliť do igelitového vrecka. Zabráni nasiaknutiu pachov z potravín.

TIP č. 3: Vlažná sprcha pred spaním– ľadovú sprchu pred spaním vymeňte za vlažnú. Studená voda vás ochladí až príliš rýchlo a váš organizmus zareaguje tvorbou aj ukladaním tepla. Vlažná sprcha nenaštartuje obehovú sústavu tak intenzívne a nerozprúdi vo vás horúcu krv, schladí vás postupne o rozumných pár desatín stupňa.

TIP č. 4: Pohár vlažnej vody pred spaním– hydratuje vás a pomôže nerušenému spánku. Telo počas noci totiž stráca množstvo vody a zobudiť vás môže aj samotný smäd.

TIP č. 5: Aké jedlo nejesť pred spaním. Nejedzte pred spaním proteíny ani nepite alkohol. Váš metabolizmus na to zareaguje zvýšenou aktivitou, čo znamená opäť ďalšie zahrievanie.

TIP č. 6: Dajte si na nočný stolík rozprašovač s čistou vodou a použite ho, keď budete mať pocit, že sa vaša pokožka potrebuje osvieženie.

TIP č. 7: Eukalyptový alebo mentolový olej. Eukalyptus a mentol majú chladivé účinky a na trhu je už viacero olejčekov s ich obsahom, ale aj s výťažkami z iných rastlín, ktoré spríjemnia zaspávanie. Olejom si potrite spánky, predlaktia a zátylok. Ak nemáte radi pocit mastnej pokožky, skúste si dať pod vankúš levanduľové vrecúško. Levanduľa je známa aj pre svoje upokojujúce účinky a navyše je to prírodný repelent. To sú dva z mnohých dôvodov, prečo je levanduľa tajnou ingredienciou postelí Bedeur.

Foto: Sandra Kaas

HORÚCE LETNÉ NOCI

#More news