Minule jsme se věnovali tématu, co dělat pro dobrý spánek všeobecně, dnes si povíme pár tipů na dobrý spánek v tropických teplotách.
Nepříjemnou zprávou je, že neexistuje způsob, jak po pekelném letním dni dokonale vychladit podkrovní nebo na západně orientovanou místnost. Existuje však několik tipů, jak se dobře vyspat i za horkých nocí.
Proč jsou péřové přikrývky dobré i v létě
Průvan ani klimatizace nejsou řešením
Jaké materiály vás ochladí
7 chladivých tipů
Alfou omegou je správně se obléci a přikrýt. Když vám bývá teplo, choďte doma oblečený přes den i v noci nalehko a zakrývejte se tenkou přikrývkou. Samozřejmě péřovou. Péřové polštáře a přikrývky mají termoregulační vlastnosti. Pracují s vlhkostí a teplotou těla tak, aby přebytek odvětrali a nedostatek kompenzovali. Jednoduše řečeno, peří nejen hřeje, ale i chladí.
Průvan a klimatizace v místnosti, ve které spíte, vám škodí. Ani jedno není řešením, naopak, přivodíte si tím prochladnutí, angínu a v horším případě dlouhodobě uškodíte svému pohybovému aparátu. Namísto toho zavřete přes den okna, zatáhněte závěsy a rolety. Zabráníte tomu, aby se sluneční paprsky a horký vzduch dostali do místnosti.
Termoregulační vlastnosti mají jen matrace z přírodních materiálů. Umělé materiály, paměťové pěny, pěnové matrace, to vše brání vašemu tělu ochladit se. Naopak, matrace z přírodních materiálů jakými jsou vlna, bavlna, koňské žíně, kašmír či hedvábí pohltí přílišnou vlhkost a teplotu těla, což minimalizuje noční pocení. To umělé materiály jednoduše nedokáží.
Bavlna - vyměňte hladké umělé saténové povlečení a pyžamo za poctivou bavlnu. O termoregulačních výhodách bavlny a přírodních materiálů se toho už hodně napsalo, nadešel čas si je ověřit v praxi i u vás doma.
TIP č. 1: Schlaďte přikrývku - přikrývku, prostěradlo, povlečení, cokoliv, čím se v létě přikrýváte. Večer před spaním je nechte v klimatizované místnosti, v chladničce nebo v klidu i v mrazáku.
TIP č. 2: Termofor - nebo jiné hřejivé polštářky. Dají se nahřát, ale i ochladit. Přes den je nechte v mrazáku a v noci šup s nimi do postele. Přikládejte si je na kotníky, zápěstí, pod kolena. Nezapomeňte termofor a povlečení před vložením do mrazáku zabalit do igelitového sáčku. Zabrání nasáknutí pachů z potravin.
TIP č. 3: Vlažná sprcha před spaním – ledovou sprchu před spaním vyměňte za vlažnou. Studená voda vás ochladí až příliš rychle a váš organizmus zareaguje tvorbou i ukládáním tepla. Vlažná sprcha nenastartuje oběhovou soustavu tak intenzivně a nerozproudí ve vás horkou krev, schladí vás postupně o rozumných pár desetin stupně.
TIP č. 4: Sklenice vlažné vody před spaním– hydratuje vás a pomůže nerušenému spánku. Tělo v průběhu noci totiž ztrácí množství vody a probudit vás může i samotná žízeň.
TIP č. 5: Jaké jídlo nejíst před spaním. Nejezte před spaním proteiny ani nepijte alkohol. Váš metabolismus na to zareaguje zvýšenou aktivitou, což znamená opět další zahřátí.
TIP č. 6: Dejte si na noční stolek rozprašovač s čistou vodou a použijte ho, když budete mít pocit, že vaše pokožka potřebuje osvěžení.
TIP č. 7: Eukalyptový nebo mentolový olej. Eukalyptus a mentol mají chladivé účinky a na trhu je už více olejíčků s jejich obsahem, ale i s výtažky z jiných rostlin, které zpříjemní usínání. Olejem si potřete spánky, předloktí a zátylek. Když nemáte rádi pocit mastné pokožky, zkuste si dát pod polštář levandulový sáček. Levandule je známá i pro svoje uklidňující účinky a navíc je to přírodní repelent. To jsou dva z mnohých důvodů, proč je levandule tajnou ingrediencí postelí Bedeur.
Foto: Sandra Kaas
VYPLŇTE, PROSÍM, KONTAKTNÍ ÚDAJE
